Na ovoj spravi se mogu izvoditi tri vježbe a to su zgibovi, dipsi i sklekovi.
Zgibovi (pull ups). Zgibovi su jedna od najboljih mogućih vježbi za razvoj leđnih mišića, povećanja mišićne mase općenito, za razvoj snage te dobijanje savršenog V-izgleda. Mogu se izvoditi sve vrste zgibova od širokih do uskih, od stražnjih do prednjih i s paralelnim ili okomoitim držanjem.
Dipsi. Dip je vježba koja najviše pogađa tripces i prsa. Ona je jedna od najučinkovitijih vježbi za dobivanje na obujmu ruke i definiciji tricepsa.
Zgibovi (pull ups). Zgibovi su jedna od najboljih mogućih vježbi za razvoj leđnih mišića, povećanja mišićne mase općenito, za razvoj snage te dobijanje savršenog V-izgleda. Mogu se izvoditi sve vrste zgibova od širokih do uskih, od stražnjih do prednjih i s paralelnim ili okomoitim držanjem.
Dipsi. Dip je vježba koja najviše pogađa tripces i prsa. Ona je jedna od najučinkovitijih vježbi za dobivanje na obujmu ruke i definiciji tricepsa.
